Der Beginn eines neuen Jahres fühlt sich immer wie ein Neuanfang an und dieses möchte ich mir wieder mehr Zeit für mich nehmen, Neues ausprobieren und vielleicht auch alte Träume wiederbeleben. Eine Bucketlist ist für mich die perfekte Möglichkeit, all das in greifbare Ziele zu verwandeln. Vielleicht inspiriert sie dich ja ebenfalls dazu, dir deine eigene Bucket-Liste zu erstellen.

Die Vorteile einer Bucketlist

Wenn du unsere Bucketlist 2021 und die Bucket-List 2022 noch nicht kennst, dann findest du hier noch einmal die Vorteile, die ich in meiner Bucketliste sehe:

• Neue Dinge auszuprobieren, sich Wünsche zu erfüllen oder Ziele zu erreichen (und diese auch noch auf einer Liste durchzustreichen), macht zufriedener und glücklicher.
• Du behältst deine Ziele regelmäßig im Blick.
• Du lernst dich selbst besser dabei kennen.
• Du erkennst Prioritäten, wodurch Entscheidungen leichter fallen.
• Durch die Auseinandersetzung mit deinen Wünschen und Zielen gewinnst du an Klarheit, Überblick und Fokus.
• Mit klaren Zielen vor den Augen weißt du, wohin dein Weg dich führt.
• Wenn du Neues ausprobierst und Neues lernst, erweiterst du deinen Horizont und bereicherst damit dein Leben.

Eine Bucketlist soll dir Freude bereiten und dich inspirieren – nicht unter Druck setzen! Es geht darum, dich an die Dinge zu erinnern, die dir wichtig sind und die du wirklich tun möchtest und nicht darum, eine weitere To-Do Liste zu führen, die dich stresst.

Und jetzt: Vorhang auf für meine Bucketlist 2025!

Meine Bucketlist 2025

☒ einen Zusatzrentenfond für die beiden Mädels eröffnen Yay, gleich am 01.01. erledigt!
☒ regelmäßig ins Fitnessstudio gehen Wir haben den 12.09. und es läuft würde ich sagen! – Routine etabliert!
☐ wieder regelmäßiger hier auf dem Blog posten
☐ die Therme-Erding besuchen
☐ „Mit meiner Tochter durch die Pubertät“ von Judith Bildau lesen
☒ Im Sommer Salat im Hochbeet pflanzen und ernten geschafft!
☐ eine Wanderung mit der ganzen Familie inklusive Großeltern unternehmen
☐ Eine Greifvogel Flugschau besuchen
☐ Besuch des Pfahlbautenmuseum am Ledro-See
☐ eine Woche lang komplett auf Zucker und Zuckerersatz verzichten
☐ die ausgedruckten Fotos von 2024 ins Album einsortieren
☐ einen Sonnenuntergang am Strand genießen
☒ ein neues Rezept ausprobieren sehr viele sogar!
☒ mit dem Fahrrad nach Bozen fahren und ein Eis essen geschafft, sogar 2x!
☐ einen E-Mail an mein zukünftiges Ich schreiben (gibt zahlreiche Anbieter im Netz)
☒ 5 Bücher über das Ganze Jahr hinweg lesen! im September abgeschlossen!
☒ wieder regelmäßig meditieren! im August endlich wieder damit angefangen 🙂
☐ meinen Budgetplan für 2025 im Großen und Ganzen einhalten
☒ 5 kg abnehmen 4 kg, aber da lasse ich mal alle 5 Gerade sein!
☒ eine Überraschung für einen geliebten Menschen planen! 🙂
☐ mein Puzzle mit 500 Teilen fertigstellen -> schwieriger, als gedacht!
☐ meine Patientenverfügung schreiben
☐ einen richtig guten Aprilscherz planen
☐ einen Kartentrick lernen
☒ einen Spieleabend organisieren
☐ den Orrido di Ponte Alto in Trient besuchen
☒ Kefir Selbermachen im Sommer damit angefangen + seitdem regelmäßig dabei!
☐ Ein Besuch im Klettergarten Kaltern
☐ einen Tag am Kalterer See verbringen
… to be continued

Ich freue mich darauf, die Punkte auf meiner Liste anzugehen und sie im Laufe des Jahres abzuhaken. Was steht auf deiner Bucketlist für 2025?

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Passend zum Start in den Februar möchte ich heute meine Bucketlist für das Jahr 2022 mit dir teilen. Vielleicht regt sie dich dazu an, auch etwas Neues auszuprobieren oder endlich einen langgehegten Traum wahr werden zu lassen.

Rückblickend war meine Bucket-List 2021 eine echte Bereicherung. Sie hat mich das ganze Jahr über begleitet und immer wieder daran erinnert, meine persönlichen Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Oft vergessen wir im Trubel des Alltags die Dinge, die uns wirklich glücklich machen oder die wir uns schon lange vorgenommen haben. Genau hier liegt die Magie einer Bucketlist: Sie hilft dir, dich bewusst auf das zu fokussieren, was dir wichtig ist, und dir Momente für dein eigenes Wohlbefinden zu schaffen.

Mit deiner Bucketlist kannst du dich täglich daran erinnern, etwas für dein Wohlbefinden zu tun.

Warum also nicht selbst eine Liste erstellen? Mit einer Bucketlist hast du deine Wünsche und Träume immer vor Augen und kannst dich jeden Tag daran erinnern, aktiv etwas für dein Glück zu tun. Lass uns 2022 zu einem Jahr voller neuer Erlebnisse und inspirierender Momente machen!

Die Vorteile einer Bucketlist

Im letzten Jahr habe ich dir schon von einigen Vorteilen erzählt, die das Führen einer solchen Liste für dich haben kann. Und heute gibt es noch ein paar weitere Gründe dafür:

• Neue Dinge auszuprobieren, sich Wünsche zu erfüllen oder Ziele zu erreichen (und diese auch noch auf einer Liste durchzustreichen) macht zufriedener und glücklicher.
• Du behältst deine Ziele regelmäßig im Blick.
• Du lernst dich selbst besser dabei kennen.
• Du erkennst Prioritäten, wodurch Entscheidungen leichter fallen.
• Durch die Auseinandersetzung mit deinen Wünschen und Zielen gewinnst du an Klarheit, Überblick und Fokus.
• Mit klaren Zielen vor den Augen weißt du, wohin dein Weg dich führt.
• Wenn du Neues ausprobierst und Neues lernst, erweiterst du deinen Horizont und bereicherst damit dein Leben.

Wenn das nicht genug Gründe sind, um dich an deine persönliche Bucketlist zu setzen! Und nicht vergessen: Es müssen keine 100 Dinge auf deiner Liste stehen. Die Liste soll dir Freude machen und dich motivieren, dich aber niemals unter Druck setzen.

Meine Bucketlist 2022

☒ mit digitalem Journaling anfangen 01.01. Yippie, geschafft!
☒ ein Besuch im Klettergarten
☐ mein Puzzle mit 500 Teilen fertigstellen -> schwieriger, als gedacht!
☐ eine Greifvogel Flugschau besuchen
☐ meine Patientenverfügung schreiben
☒ Guns N‘ Roses live in München endlich nach 2 Jahren, geschafft!
☒ ein Schwestern-Tattoo stechen lassen
☒ eine Ostereier-Schatzsuche organisieren
☐ einen Kartentrick lernen
☒ eine Escape Game mit den Mädels spielen 2024 geschafft, yay!
☒ ein Familienpicknick organisieren Osterbrunch
☒ einen Sparplan erstellen
☒ keine Flugreisen, dafür mit der Bahn fahren
☐ einen richtig guten Aprilscherz planen
☒ die Bilder auf dem Blog optimieren
☒ meinen Lebenslauf aktualisieren
☒ auf einem anderen Blog einen positiven Kommentar hinterlassen
☒ ein lokales Unternehmen mit einer guten Bewertung unterstützen
☒ auf den Gardasee-Panoramaweg
☒ eine Woche ans Meer fahren
☒ eine Freundin in Wien besuchen endlich geschafft!
☒ ins Frühlingstal bei Kaltern schön wars!
☒ ins Zitronenmuseum in Limone am Gardasee
☒ im Herbst Waschmittel aus Kastanien machen geschafft!
☒ ein Webseiten-Redesign 2024 geschafft!
☐ einen Kürbis schnitzen
☒ einen Spieleabend organisieren Siedler von Catan
☒ einen Blumenstrauß verschenken
☒ an Ostern die Balkontür mit Kreidestift schmücken
☒ 5 Finger – 5 Stärken
☒ Bratäpfel backen
☒ einen Adventskranz binden
☐ … to be continued

Was deine Bucketlist für dich tun kann und woher der Begriff überhaupt kommt, dass habe ich dir in diesem Beitrag schon einmal erklärt.

Was steht auf deiner Bucketlist für dieses Jahr? Was möchtest du unbedingt einmal ausprobieren oder erleben? Gibt es Pläne, die du unbedingt umsetzen möchtest wenn die ganze Pandemie vorüber ist?

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Ich weiß gar nicht mehr so genau, wo ich zum ersten Mal von dieser Legende gehört habe. Doch sie hat mich berührt, zum Nachdenken gebracht und ist mir nicht mehr aus dem Kopf gegangen. Und heute möchte ich diese indianische Weisheit von zwei Wölfen mit dir teilen. Los gehts! 

Die zwei Wölfe

Eines Abends saß ein alter Indianer mit seinem Sohn am Lagerfeuer. Es war dunkel geworden. Die Bäume um sie herum warfen schaurige Schatten und das Feuer knackte und knisterte, während die Flammen in den Himmel züngelten. Der Indianer schaute nachdenklich in die Flammen.

„Das Flammenlicht und die Dunkelheit, sind wie die zwei Wölfe, die in unseren Herzen wohnen.“

Fragend schaute ihn sein Sohn an. Nach einer Zeit des Schweigens begann der Indianer seinem Sohn eine Geschichte zu erzählen.

Er sagte: „In unseren Herzen tobt ein immer währender Kampf zwischen zwei Wölfen.

Der eine, der Schwarze Wolf ist böse. Er ist der Zorn, der Neid, die Eifersucht, Feindschaft und Groll, die Sorgen, der Schmerz, die Gier, die Arroganz, das Selbstmitleid, die Schuld, die Vorurteile, die Minderwertigkeitsgefühle, die Lügen, der falsche Stolz, der Neid, die Gier, die Überheblichkeit, der Egoismus und die Missgunst. Er kämpft mit Lüge, Angst, Ärger, Wut, Zorn, Sorgen, Unterdrückung und Hass. Er ist rachsüchtig, aggressiv und grausam.

Der andere, der weiße Wolf, verkörpert alles was gut in uns ist. Der weiße Wolf lebt von Gerechtigkeit und Frieden. Er ist die Freude, die Liebe, die Hoffnung, die Heiterkeit, die Freundlichkeit, die Demut, die Güte, das Mitgefühl, die Aufrichtigkeit, das Wohlwollen, der Glaube und all das Lichte in uns. Er kämpft mit Vertrauen, Offenheit, Zuneigung, Verständnis, Rücksicht, Großzügigkeit, Dankbarkeit und Aufrichtigkeit. Dieser Wolf ist liebevoll, sanft und mitfühlend.“

Der Sohn schaute nachdenklich in die Flammen des lodernden Feuers. Er dachte über die Worte seines Vaters nach. Nach einer Weile frage er: „Sag Vater, welcher der Wölfe gewinnt den Kampf?“

Der alte Cherokee sah ihn eindringlich an und antwortete: „Der, den du fütterst!“

Nach einer Pause erklärte der Großvater weiter: „Nur bedenke, wenn du nur den weißen Wolf fütterst, wird der schwarze hinter jeder Ecke lauern, auf dich warten und wenn du abgelenkt oder schwach bist, wird er auf dich zuspringen, um die Aufmerksamkeit zu bekommen, die er braucht. Wenn du versuchst, den schwarzen Wolf einfach zu ignorieren“, fuhr der Großvater fort, „so wird er wild und hungrig und hinterlistig werden. Je weniger Aufmerksamkeit er bekommt, umso stärker wird er den weißen Wolf bekämpfen.

Hörst du ihm aber zu und beachtest ihn – mehr ist meist gar nicht nötig – dann ist er glücklich. Rede mit ihm, dann wird der schwarze Wolf ruhig und wir dir seine guten Eigenschaften zeigen.

Das ist die große Herausforderung eines jeden von uns – das innere Gleichgewicht herzustellen.

Denn der schwarze Wolf hat auch wertvolle Qualitäten. Dazu gehören Beharrlichkeit, Mut, Furchtlosigkeit, Willensstärke und großes intuitives Gespür. Aspekte, die Du brauchst in Zeiten, wo der weiße Wolf nicht weiter weiß; denn auch er hat seine Schwächen.

Der weiße Wolf braucht den schwarzen Wolf an seiner Seite. Beide gehören zusammen. Fütterst du nur einen, verhungert der andere und wird unkontrollierbar. Wenn du beide fütterst und pflegst wird es ihnen gut tun und ein Teil von etwas Größerem, das in Harmonie wachsen kann.

Füttere beide und du musst deine Aufmerksamkeit nicht auf den inneren Kampf verwenden müssen. Und wenn es keinen inneren Kampf gibt, kann man die innere Stimme, der alles wissenden Führer hören, die dir in jeder Situation den richtigen Weg deutet.

Frieden, mein Sohn, ist die Mission der Cherokee, ist das Leben. Ein Mann, der den schwarzen und weißen Wolf in Frieden in sich hat, der hat alles. Ein Mann, der in seinen inneren Krieg gezogen wird, der hat nichts. Dein Leben wird davon bestimmt, wie du mit deinen gegnerischen Kräften umgehst. Lass nicht den einen oder anderen verhungern, füttere sie beide und beide gewinnen.“

Die Bedeutung für mich

Diese Geschichte von den zwei Wölfen erzählt unsere Lebensgeschichte. Wir alle tragen zwei Seiten in uns und es liegt an uns, welche unserer Ausrichtungen wir in die Welt tragen wollen und wie sie uns wiederum begegnet.

Wir alle spüren positive und negative Gefühle und wenn wir ein glückliches Leben führen wollen (und das ist schließlich das Thema dieses Blogs), dann müssen wir lernen, dass alle diese Gefühle nebeneinander existieren dürfen.

Diese Lektion habe ich 2020 neben vielen anderen lernen dürfen. Negative Gefühle sind auch manchmal da und wir sollten ihnen lauschen und hören, was sie uns sagen möchten. Wir können Gefühle wie Trauer und Ärger nicht ständig wegdrücken und uns ablenken mit Social Media und Netflix. Das wirkt sich langfristig auf unsere psychische Gesundheit (siehe auch Mental health) aus.

Und gleichzeitig steht für mich der schwarze Wolf auch für die schlechten und schlimmen Dinge, die uns allen manchmal im Leben passieren. Wollen wir diese Dinge wie einen bösen Wolf wahrnehmen oder hat diese Situation, wie der schwarze Wolf, vielleicht auch etwas Gutes an sich. Und wenn es noch so klein ist.

Die Geschichte zeigt, dass es in unserem Leben eine Dualität gibt. Wir Menschen tendieren dazu, all‘ das Negative aus unserem Leben verbannen wollen. Wir vergessen jedoch, dass das scheinbar Schlechte auch positive Seiten haben kann.

Und letztendlich liegt es auch an uns, welche Gefühle wir in unser Leben einladen und pflegen möchten: Freude, zum Beispiel durch neue Erlebnisse und Freundschaften (siehe auch Bucket-List)? Gelassenheit durch Meditation zum Beispiel oder Dankbarkeit durch ein Dankbarkeitsjournal.

Es liegt an uns, worauf wir unseren Fokus legen möchten. Lege ich ihn nur auf das Negative und verliere mich in negativen Gefühlen, die damit immer stärker werden (wie der schwarze Wolf, wenn wir ihn füttern) und die uns nur runterziehen? Oder möchte ich nach dem Positiven Ausschau halten, dass mir jeden Tag begegnet? Ohne die andere Seite zu verleugnen.

Deshalb lade ich dich ein, dir gute Gewohnheiten zu schaffen. Input dafür bekommst du in unseren Beiträgen „Neues Jahr – neue (Morgen-) Routine“ und „Ideen für deine Abendroutine“. Damit, z.B. mit unserem Glücksjournal oder einem 6-Minuten-Tagebuch*, kannst du deinen Blick für die erfreulichen Dinge schärfen und sie in den Mittelpunkt rücken.

Wir würden uns über einen Austausch mit dir freuen! Lass uns doch in den Kommentaren wissen, ob du die Geschichte schon kanntest. Welche Bedeutung hat sie für dich?

Titelbild: Milo Weiler on Unsplash

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Inhaltsverzeichnis

Immer noch Corona
Was ist 2021 gelernt habe
Eigene Hundeschule?
Raus aus meiner Komfortzone
Was sonst noch los war
Meine liebsten Blogpost
Unser Jahr in Zahlen
Danke an euch
Meine Songs 2021
Learnings 2021
Ausblick auf 2022
Meine Ziele 2022

Das Coronavirus 2021

Kannst du es auch nicht mehr hören? Die Corona-Pandemie war auch in diesem Jahr ein ständiger Begleiter und gerade jetzt im Dezember steigen die Zahlen wieder täglich. Es kam also, wie es kommen musste: Unsere Kids machten im Dezember wieder einige Tage Zuhause Schule.

Lesetipp: Wie viel Medienkonsum ist für Kleinkinder gut?

Ich kann euch sagen, auch wenn wir 2021 alles in allem besser mit der gegebenen Situation umzugehen wussten, hat das unseren Familienalltag wieder einmal auf den Kopf gestellt. Vor allem, weil ich seit einigen Wochen wieder im Büro arbeite (inklusive eine Stunde Arbeitsweg).

Trotzdem haben wir versucht, die Zeit Zuhause gut zu nutzen: Wir haben gemeinsam gelesen, gekuschelt, Slime selbergemacht, gebastelt, Rätsel gemacht und haben die Exit und Escape Games für uns entdeckt. Und immer wenn wir nach draußen konnten, sind wir auf die Berge: Auf die Villanderer Alm, zur Königswarte in Kastelruth, sind durch die Gassen von Meran und zum Schloss Trauttmansdorff spaziert, haben einen Abstecher zum Biotop in Natz-Schabs gemacht oder ein Familienpicknick am Molveno See.

Mein persönliches Highlight war unser zweiwöchiger Besuch in Ciró Marina. Auch dieses Jahr haben wir neben Urlaub auch jeden Tag einige Stunden im Tierheim Oasi Argo ausgeholfen. Ich vermisse meine vierbeinigen Freunde schon jetzt.

Alles in allem war 2021 ein schönes Jahr für mich, dass ich trotz Corona-Krise nicht missen möchte. Neben vielen kleinen schönen Alltagsmomenten gab es so viele Learnings, die ich für mein Leben mitnehmen konnte. Und das Jahr war voller Dinge, aus denen ich Kraft schöpfen konnte für ein hoffentlich weniger turbulentes Jahr 2022.

Was ich 2021 gelernt habe!

Wenn du dich noch an meinen Jahresrückblick aus 2020 erinnern kannst, dann weißt du bestimmt noch, dass mich dieses Jahr getroffen hat. Doch es hat mir auch gezeigt, was im Leben wichtig ist – und warum es gerade für uns Mütter fundamental ist, dass wir nicht nur auf unsere Kinder, sondern auch auf uns selbst achten.

Das ist eine dieser wichtigen Lektionen des Lebens, die wir besser früher als später lernen sollten. Unser Alltag (gerade als Mama) ist nunmal meisten ziemlich voll und an manchen Tagen bis auf die letzte Minute durchgetaktet. Manchmal bleibt dabei kaum Zeit, um einmal durchzuatmen und die Energiereserven wieder aufzuladen. Aber das ist alles andere als gut für unser Wohlbefinden. Im Gegenteil. Es macht uns langfristig krank (siehe Mental health).

In dieser Krise habe ich damals zur Meditation gefunden. Und weil ich ein Mensch bin, der sich gerne Wissbegierig in neue Materien stürzt und liest und recherchiert, habe ich natürlich auch alles verschlungen was es über das Manifestieren, die Awareness (Eckard Tolle), das Higher Self (Laura Malina Seiler, Deepak Chopra) und das innere Kind (Stefanie Stahl*) zu Lesen gibt. Aber ich bin Realist!

Einige der Aspekte dieser neuen Form von Spiritualität, wie zum Beispiel das Gesetz der Anziehung, sind einfach nicht für mich gemacht. Dafür denke ich vielleicht zu wissenschaftlich. Und ein guter Wissenschaftler sucht eben nach Beweisen für eine Hypothese. Andere würden vielleicht sagen, mein Horizont ist nicht weit genug: Man muss nur fest daran glauben und das Universum für sich machen lassen!

Außerdem ist diese moderne spirituelle Welt nicht das, was ich mir unter einem achtsamen und bewussten Leben verstehe. Warum?

Moderne Propheten und die ständige Selbstoptimierung

Gerade in dieser Zeit der Krise und des Umbruchs sind viele Menschen unsicher. Noch dazu leben wir in einer Jahrhundert, in dem wir immer mehr und mehr leisten sollen. Und die neuen spirituellen Lehrer, die sich heute Coach kennen, lassen uns glauben, dass wir nur hart genug an uns arbeiten müssen und nur fest genug an etwas glauben, dann ist alles möglich.

Aber wie realistisch ist das? Hier werden die unterschiedlichen Fähigkeiten von uns Menschen, unsere verschiedenen Persönlichkeiten und die Wechselwirkung zwischen Individuum und sozialer Umgebung komplett außer Acht gelassen. Manche Dinge haben wir einfach nicht in der Hand! Aber uns wird weisgemacht, dass es anders ist.

Eigeneszimmermag hat es in einem Beitrag einmal treffend ausgedrückt: „Sie haben keine Ahnung, wer Du bist und was Dein Problem ist. Aber sie verkaufen Dir gerne einen Rat, damit du genauso glücklich wirst wie sie.“

Das Ganze nennt sich übrigens Persönlichkeitsentwicklung und hat zu einem allgegenwärtigen Drang zur Selbstoptimierung geführt. Du musst nur früh genug aufstehen, gesunde Routinen haben, möglichst produktiv arbeiten (zu diesem Thema gibt es ja unzählige Youtube-Videos) und fest an dich glauben, dann kannst du alles erreichen!

Was macht das mit uns?

Und ich frage mich nur: Was macht das mit uns? Und möchte ich das meinen Kindern für ihr Leben mitgeben? Den Glauben, wenn du keinen Erfolg hast und unglücklich bist, dann bist du eben selber schuld, weil du es offensichtlich nicht genug probiert hast! Weil du nicht früh genug aufgestanden bist, nicht genügend meditiert hast, dir nicht mindestens 20 Minuten am Tag positive Affirmationen angehört und sie visualisiert hast. Weil du nicht verstanden hast, wie die Gesetze des Universums funktionieren.

Darf man heute nicht mehr scheitern? Ist es nicht mehr erlaubt, auch einmal einen Fehler zu machen? Muss ich mich nur ständig weiter selbst optimieren, dann kann man ich diesem verrückten Hamsterrad aus Leistungsdruck und viel zu hohen Erwartungen (auch an sich selbst) schon bestehen?

Klingt doch verrückt oder? Aber mit diesem Glauben an unsere eigene Schöpferkraft verdienen diese neuen „Propheten“ Millionen. Und da sind wir schon bei einem weiteren Kritikpunkt. Mich stört auch diese stark monetäre Ausrichtung dieser New Age Bewegung, dieser neuen Form von Esoterik und Spiritualität: Du musst nur noch diesen Kurs und jenen Ratgeber kaufen, dann du wirst glücklich und zufrieden sein!

Will ich das meinen Kindern mitgeben?

Jede Form von Versagen und Misserfolg wird personalisiert! Unsere Gesellschaft und das Wirtschaftssystem mit seinem Leistungsdruck werden von jeder Schuld freigesprochen. Möchte ich das wirklich meinen Kindern beibringen?

Diese Frage hat mich 2021 beschäftigt und ich habe für mich die klare Antwort gefunden: Nein!

Unsere Kinder wachsen in einer Zeit auf, in der ständiger Leistungsdruck herrscht. Das fängt ja schon in der Grundschule an. On top kommen die sozialen Netzwerke; mit ihren positiven Seiten – aber auch mit ihren Gefahren und Risiken. Da möchte ich meinen Kindern nicht vorleben, dass wir uns nur genügend selbst optimieren müssen …

Anders als die 68er mit ihrem Marsch durch die Institutionen oder die Greta-Thunberg-Fridays for Future-Generation scheint es unter den heute etwa 30-Jährigen kaum angesagt, für Alternativen zum jetzigen System zu kämpfen. Die systemischen Fehler und Ungerechtigkeiten führen nicht zum Aufruf „Verändern wir gemeinsam die Welt“. Stattdessen gilt der individualistische Imperativ: „Verbessere dich selbst!“

Deutschlandfunk

Meine Kinder – und das war auch mein Learning für 2021 – dürfen auch mal Fehler machen. Dürfen auch mal unproduktiv sein. Auch mal nicht gut drauf sein. Nicht perfekt sein.

Das soll natürlich nicht heißen, dass alles schlecht ist. Viele der „heilversprechenden“ Methoden wie die Meditation kommen aus Lehren wie dem Buddhismus. Und ich meditiere selber regelmäßig. Jon Kabat-Zinn hat Meditation vom Buddhismus aufgenommen und durch sein MBSR-Training (Achtsamkeitspraxis gegen die Leiden unserer stressgeprägten Gesellschaft) salonfähig gemacht.

Es ist also nicht also schlecht – und manchmal tut es auch ganz gut, seinen Blickwinkel auf Dinge zu ändern. Aber wenn uns die ganze Corona Pandemie eines gelernt hat, dann das wir eben nicht alleine für unseren Lebensumstände verantwortlich sind. Da spielt so viel mehr mit rein und wir können manche Dinge eben alleine nicht beeinflussen, sondern wir sind von anderen Menschen, einem funktionierenden System und Infrastrukturen, von geöffneten Kleinkindstrukturen und Schulen und vielem mehr abhängig. 

Spirituelle Weiterentwicklung in kurzer Zeit durch Energie, Schöpferkraft, Vergebung und Transformation

Und die Heilversprechen können auch gefährlich sein. In meinem Beitrag „Tabu brechen: Depressionen gehen uns alle etwas an!“ habe ich bereits erzählt, dass man in Deutschland und Österreich bis zu 10 Wochen auf einen Therapieplatz wartet. Dann man dann schnell nach einer Lösung für seine Probleme sucht, ist nur menschlich. Und wie gefährlich das sein kann, gerade wenn jemand psychische Probleme hat und dringend einen Therapieplatz braucht, dass hat …. in ihrem Artikel gut zusammengefasst.

Auch der Schweizer Tagesanzeiger hat es einmal treffend benannt: „Man kann das auch eine gestylte Form von Eskapismus nennen – wer Seiler länger folgt, taucht ein in eine Welt mit wenig Störgeräuschen, in der ein Problem eine «Herausforderung» ist, alle unglaublich nett zueinander sind und eine eigene Sprache gesprochen wird, die zwischen Therapeuten-Deutsch und Youtuber-Verzückung schwankt: Seilers Lieblingswörter sind wunderschön, fantastisch oder wundervoll, in ihre Sätze flicht sie immer wieder Liebe, Dankbarkeit, Spiritualität, Universum und Heilung ein. […] es ist eine boomende wie unübersichtliche Branche; eine Erscheinung einer Gesellschaft, in der Religionen ihren Einfluss verloren haben und Spiritualität und Gemeinschaftsgefühl in unterschiedlichen Ausformungen angeboten werden; leicht konsumierbar, meist mit einer strahlenden Persönlichkeit als Aushängeschild. Viele mögen aus diesen Wohlfühlpaketen brauchbare Denkanstösse für sich ziehen. Für einige aber können sie einen gefährlichen Sog entwickeln.“

Auch der Deutschlandfunk schreibt in einem spannenden Beitrag zum Thema: „Die Digitalisierung hat den Konsum von Waren und Medien radikal verändert: Alles ist ständig verfügbar, nur einen Klick entfernt. Es gibt keine Atempause mehr, keine Rituale und Rhythmen. Die Menschen sind oft überfordert von der neuen Vielfalt und suchen nach Halt. Genau da setzen Life-Coaches an: Bewusst oder unbewusst bedienen sie die Sehnsüchte, die die gesellschaftlichen Veränderungen des 21. Jahrhunderts hervorgebracht haben.“

Spiritualität und Social Media?

Da gehen nicht nur Beziehungen auseinander, weil man sich plötzlich in seine Bubble aus positiven Affirmationen zurückzieht und sich nur noch mit Menschen umgibt, die gleich denken (So zum Beispiel eine junge Frau, Ende 20, die sich in Lauras jährlichen Festival – in diesem Juli nur online – von Laure persönlich coachen lässt: Die junge Dame hat das Gefühl, im vergangenen halben Jahr „noch mehr ich geworden“ zu sein. Sie ernährt sich jetzt vegan, wascht sich die Haare nur noch mit Wasser und schwebt „schon länger auf der Laura-Wolke“. Ihr Partner nur könne mit dieser Laura-Wolke nichts anfangen – was das für die Zukunft der Beziehung bedeute?), sondern das Ganze ist für psychisch labile Menschen auch sehr gefährlich.

Einmal in diese Welt eingetaucht zu sein, hat mich auch daran erinnert, dass Depressionen leider immer noch als individuelles, statt ein gesellschaftliches Problem angesehen werden. Dabei ist es doch unsere schnelllebige Gesellschaft, der ständige Leistungsdruck und der Stress, die u.a. zu Erschöpfungsdepression und Burn-out führen. Die Vergleiche, die durch Soziale Netzwerke heute möglich sind, sähen Zweifel am eigenen Leben und gerade wir Frauen werden zusätzlich noch aufgerieben zwischen Beruf und Familie.

Aber sollten wir nicht viel eher an einer anderen Gesellschaft arbeiten (auch für unsere Kinder), anstatt uns in unsere eigene, kleine heile Welt zurückzuziehen und an uns zu arbeiten?

Aber nun genug zu diesem Thema. Ich glaube, ich könnte mich stundenlang mit dieser Life-Coaching-Szene auseinandersetzen. Übrigens: Seit Kurzem warnen auch Sektenexperten. Die Workshops und Großveranstaltungen haben durchaus Elemente, die an Sekten erinnern und deshalb für manche gefährlich werden können:

Die prallgefüllten Messehalten, die aufgeladene Atmosphäre, die eigene Sprache, die einen Zusammenhalt stärken soll und dazu eine zentrale Figur, die anderen etwas lehren möchte. Doch Lebenshilfe, die sich an eine Masse richte, und die die individuelle Lebenssituation des Einzelnen nicht (genügend) berücksichtigt, kann langfristig nicht funktionieren.

Wenn du noch mehr darüber lesen möchtest, empfehle ich dir von Herzen diese Beiträge:
Eine Kritik an Laura Seiler (Sebewu)
Daniel Aminati: Kann ein Podcast dein Leben verändern?
Life Coaching: Yes Yes Yes! (Deutschlandfunk)
Destination Namaste: über die Faszination Laura Himbeere Seiler (Groschenphilosophin)
Über Laura Malina Seiler (welt.de)

Ein letztes Wort

Ein letztes Wort zum Schluss: Das Ganze erinnert mich an den Co2 Fußabdruck. Auch hier schieben Großkonzerne über geschickte Marketingmaßnahmen jedem einzelnen von uns die Schuld für die Klimakrise und die Erderwärmung zu, anstatt die Schuld bei den Großkonzernen zu suchen. Und hier wird dem einzelnen eingetrichtert, er alleine sei für seine Lebensumstände und sein persönliches Glück verantwortlich. Egal welche gesellschaftlichen Konventionen (wie gesagt Leistungsdruck, Erwartungen an uns Mütter, patriarchale Strukturen usw.) um uns

Ein Video zum Co2 Fußabdruck von Simplicissimus habe ich euch letztens auf unserer facebook Seite empfohlen. Dort bekommst du regelmäßig Input zu verschiedenen relevanten Themen.

Mein Wort des Jahres: Neuanfang

Kennst du die Floskel „Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit“? Das hat bei mir 2021 sowas von gepasst! Nachdem 2020 nicht das beste Jahr meines Lebens war, war es Zeit für einen Neuanfang. Ich hatte so viele Pläne und Visionen und wollte im neuen Jahr meines eigenen Glückes Schmied sein.

Ich wollte neue Abenteuer erleben (so habe ich Anfang des Jahres eine Bucketlist niedergeschrieben) und im Leben einen neuen Weg einschlagen. Und das ist mir gelungen! – wenn auch anders als ursprünglich geplant.

Ja, das ganze Leben ist ein ewiges Wiederanfangen und so bin ich auch 2021 in vielen Bereichen meines Lebens neu gestartet: Wir sind umgezogen, ich habe in der Familie viele neue Dinge ausprobiert und andere Wege eingeschlagen – und ich habe einen neuen Job.

Meine eigene Hundeschule?

Anfang des Jahres habe ich die Ausbildung zur Hundetrainerin bei Ziemer & Falke abgeschlossen. Bis dahin war es ein harter Weg; darüber habe ich schon im Jahresrückblick 2020 berichtet. Es war nicht immer leicht, Homeoffice, Schule, Kinder, Haushalt und die Ausbildung (in Theorie im Selbststudium als auch die Praxistage) unter einen Hut zu bringen. Doch ich hatte es geschafft!

Damit stand mir der Weg offen, eine eigene Hundeschule aufzumachen. Ich war motiviert und voller Tatendrang und habe am 23.02. meine Bestätigung der Kompetenz und Genehmigung zur Führung einer Hundeschule vom Amtsveterinär bekommen. Gleichzeitig wollte ich mein Wissen, das ich in der Grundausbildung bekommen habe, noch erweitern.

Ich hatte mir viel vorgenommen, unzählige Bücher gekauft und zahlreiche Webinare besucht! – doch bis zum Schluss hat es einfach nicht Klick gemacht. Ich liebe Hunde und ich liebe meine ehrenamtliche Arbeit im Tierschutz und mit Tierheim-Hunden. Doch der Gedanke an eine eigene Hundeschule, wo man doch meistens mit Herrchen oder Frauchen statt mit dem Hund arbeitet, der hat mich nicht mitgerissen. Ich habe dafür nicht die gleiche Leidenschaft und Hingabe gespürt wie etwa zum Bloggen oder zu meiner Tätigkeit als Pflegestelle und im Tierschutzverein.

Aufgeschoben ist aber nicht gleich aufgehoben. Wer weiß, was die Zukunft noch bringt. Aber derzeit kann ich mir nicht vorstellen, auf dem Hundeplatz zu trainieren. Viel lieber nutze ich das Wissen um das Hundegehirn, Verknüpfungen – positive wie negative, Um- und Gegenkonditionierung dazu, um Hunden zu helfen, die es nicht so gut getroffen haben.

Bis Dezember 2020 hatten wir regelmäßig Pflegehunde aus dem Oasi Argo in Kalabrien bei uns. Ihnen kann ich damit einen Neustart (da sind wir wieder beim Motto 2021) ermöglichen und ihnen helfen, ihre Unsicherheit und Ängste zu verlieren und zu einem selbstbewussten, lebensfrohen und ausgelassenen Hund zu werden, der quietschfidel über Wiesen tobt und sich seines Lebens (außerhalb des Rifugio) erfreut.

Das fehlt mir sehr! – 2021 konnten wir leider keinen Pflegehund bei uns aufnehmen. Und ich vermisse einen Pflegehund in unserer Familie. Im August diesen Jahres haben wir einen neuen Mietvertrag unterschrieben und im September, am Tag vor dem ersten Schultag, haben wir das erste Mal in der neuen Wohnung übernachtet. Und hier kann ich aktuell keinen Zweithund aufnehmen.

Mein Traum ist es, irgendwann in den Süden auszuwandern – oder wenigstens das halbe Jahr dort zu verbringen – um dort den Streunern helfen zu können. 2021 war ich schon den zweiten Sommer in Folge im Rifugio Oasi Argo in Kalabrien und durfte Hunde an das Geschirr gewöhnen (nur so können sie adoptiert werden und endlich in ein neues Leben starten), mit ihnen Spaziergänge außerhalb der Mauer der Tierauffangstation machen und einiges mehr.

Hier kann ich mein Wissen und meine Erfahrungen als Pflegestelle sinnvoll einsetzen und denen helfen, die einen unglücklichen Start im Leben hatten: Auf der Straße geboren oder wie Müll entsorgt, hungrig, frierend, verängstigt, gejagt.

Hoffentlich kann ich diesen Traum irgendwann verwirklichen! – Wenn die Mädels älter sind und es finanziell machbar ist. Bis dahin bin ich sehr froh und dankbar, dass ich gerade einer Arbeit nachgehen darf, die mich erfüllt und die mir so viel Freude macht!

Aus meiner Komfortzone wagen

Wusstest du, dass wir zufriedener und glücklicher sind, wenn wir immer mal wieder etwas Neues ausprobieren und uns aus unserer Komfortzone wagen? Von dieses Phänomen habe ich schon einmal im Blogbeitrag „Meine Bucket-List 2021“ erzählt:

Gehirnforscher haben herausgefunden, dass die Regionen unseres Gehirns, in denen das Dopamin ausgeschüttet wird, besonders stark aktiviert werden, wenn wir Neues erleben. Wenn wir etwas Unbekanntes, Ungewohntes oder Neues erleben, explodieren unsere Glückshormone quasi.

Und damit nicht genug: Wenn wir uns (vielleicht trotz Ängste) trauen, aus uns heraus zu gehen und Neues zu wagen, fördert das unser Selbstvertrauen und gibt uns Mut und Zuversicht.

Und so wurde neben Neustart auch Neues erleben zu meinem Jahresmotto; meinem Projekt für 2021. Wer will schließlich nicht seine Dopaminausschüttung ein wenig pushen und ein kleine wenig glücklicher sein? Doch damit es nicht nur beim Vorsatz bleibt, habe ich Anfang des Jahres 2021 eine Bucketlist geschrieben.

Sie hat mich das ganze Jahr über daran erinnert, alte Pfade zu verlassen und zu neuen Ufern aufzubrechen, Neuland zu betreten quasi. Apropos Ufer: Hier habe ich auch so eines dieser neuen Abenteuer gestartet, nämlich das Stand-Up-Paddling. Außerdem bin ich zum ersten Mal schnorcheln gegangen. Wir haben als Familie, in Zeiten von Corona, neue Brettspiele und Kartenspiele (unsere Highlights: Uno Extreme* und Dragomino*) ausprobiert – und Escape Games, auch Exit Games, für uns entdeckt.

Nicht zuletzt haben wir auch in der Küche neue Rezepte erprobt. Die machen nämlich gleich dreifach glücklich: beim Kochen oder Backen (der Duft in der Nase, die erwartungsvolle Vorfreude), wenn das ganze gelingt sind wir mächtig stolz – und dann auch noch beim Essen. Wenn das Ganze schmeckt und uns gut tut: Das macht glücklich!

Was sonst noch los war …

Unglaublich viel: Wir haben während unserer Ferien in Ciró Marina auch andere, neue und spannende Orte kennengelernt wie Tropea oder Briatico. Wir haben an Muttertag ein Familienpicknick am Molveno gemacht und wir sind natürlich auch 2021 wieder gerne gewandert: Am Toblino See mit dem malerischen Schloss, zur Königswarte in Kastelruth, im Biotop Natz-Schabs und in der Umgebung von Meran mit dem Gärten von Trauttmansdorff und dem berühmten Tappeinerweg.

Es gibt in Südtirol und im Trentino noch so viele sagenumwobene und geheimnisvolle Orte, die wir entdecken möchten: das Castel Beseno, etwa eine Autostunde vom Ledrotal entfernt, zwischen Trient und Rovereto, das Castel Thun im Nonstal und nicht zuletzt möchten wir 2022 auch endlich eine Freundin in Wien besuchen und das Schloss Schönbrunn bewundern.

Bevor das ganze jetzt aber in eine neue Bucketlist ausufert (die ist übrigens für Januar 2022 geplant, also bleib dran und abonniere unseren Newsletter, wenn du sie nicht verpassen willst) möchte ich dir noch erzählen, was sonst 2022 bei uns los war.

Im Sommer haben wir wieder Ferien in Ciró Marina/Kalabrien gemacht und danach ging alles Schlag auf Schlag: Die Zusage für die neue Wohnung, der Umzug im August und schließlich die neue Arbeitsstelle in Bozen.

Seitdem haben wir uns hier schon ganz gut eingelebt und ich fühle mich, Zuhause wie auch im Büro, sehr wohl und angekommen.

Es war also ganz schön viel los in 2021 und es blieb dieses Jahr weniger Zeit zum Bloggen, als erhofft. Wie viele Blogartikel es bis zum Jahresende geworden sind, erfährst du weiter unten (Mein Jahr in Zahlen). Aber so spielt das Leben manchmal und dieses Jahr hätte ich nicht besser zusammenfassen können als mit: Erstens kommt es anders, und zweitens als man denkt.

Das kann mich aber nicht davon abhalten, mir auch für 2022 wieder konkrete Ziele zu setzen. Das hilft mir dabei, meine Ziele und Ideen nicht aus den Augen zu verlieren. Unter Druck setzen lasse ich mich davon trotzdem nicht. Schließlich hat schon John Lennon gewusst: Leben ist das, was dir passiert, während du eifrig dabei bist, andere Pläne zu schmieden.

2021 | Meine liebsten Blogpost

Bevor ich euch unser Jahr in Zahlen vorstelle, möchte ich noch die Gelegenheit und diesen Jahresabschluss 2021 dazu nutzen, um euch meine liebsten Blogartikel des Jahres noch einmal in Erinnerung zu rufen.

Der Beitrag „200 Ideen für einen tollen Sommer mit Kindern“ hat mich besondern kreativ werden lassen. Schließlich kann ich mir nicht mal eben 200 Ideen so aus dem Arm schütteln. Der Blogpost ist glaube ich sehr gelungen – und ich plane auf alle Fälle schon eine Winter-Edition für euch.

„Wieviel Computer und Tablet für Kinder?“ – ist ein besonders wichtiger Artikel. Im Dezember war unsere Große 10 Tage nicht in der Schule und muss jeden Tag am Tablet arbeiten. Was Experten zur Mediennutzung sagen, dass haben wir in diesem Artikel glaube ich gut zusammengefasst. Wenn dich das Thema noch mehr interessiert, dann schau dir auch den Beitrag „Wie viel Medienkonsum ist für Kleinkinder gut?“ an. Außerdem haben wir dazu 2021 auch eine Themenwoche auf unserer Facebook-Seite gehabt. Dort findest du weitere spannende Inputs zum Thema.  

Apropos Themenwoche: Dieses Jahr hatten wir Themenwochen zu mehr Glück im Alltag, der Klimakrise, zur Mediennutzung und zum Nutzen und Gefahren von Social Media für Kinder. Wie fandest du sie? Würdest du dir 2022 mehr von diesen Themenwochen wünschen?

Im Frühling gab es bei uns Tipps für den Schuhkauf und ich habe mich gefragt: Worauf muss ich achten, wenn ich meinem Kind neue Schuhe kaufe? Dieser Beitrag ist bestimmt jetzt im Winter wieder aktuell. Demnächst soll es von uns auch einen Beitrag geben, warum wir gerne Barfußschuhe tragen.

Unser Jahr in Zahlen

Damit ich euch nicht nur mit Statistiken und Seitenaufrufen langweile, habe ich mir überlegt, auch ganz persönliche Zahlen mit dir zu teilen.

2021 habe mein Mann und ich unseren zehnten Hochzeitstag gefeiert, unsere Rosenhochzeit. Und wie könnte es anders sein, ich habe zu diesem Anlass natürlich eine Collage gemacht. Unser Leben teilen wir uns sogar schon seit 17 Jahren – und wir haben in diesen Jahren viel erlebt. Wir sind durch gute und schlechte Zeiten gegangen, haben so viele Dinge gemeinsam erlebt, zwei wundervollen Töchtern das Leben geschenkt und stellen uns täglich gemeinsam neuen Herausforderungen. Es bleibt also spannend!

Unser Blog hat in diesem Jahr seinen ersten Geburtstag gefeiert. Vor fast genau einem Jahr ist aus Natürlich glücklich (seit 2015) und Glück essen (seit 02/2019) der Blog „Natürlich glücklich“ geworden. Wir haben berichtet.

Ein riesengroßes Dankeschön an euch!

Euch scheinen unsere vielfältigen Themen zu gefallen und wir freuen uns, dass wir bis Dezember 2021 239.171 Nutzer auf unserer Seite begrüßen durften. Zusammen habt ihr sage und schreibe 733.214 Seiten aufgerufen. Dafür sind wir unendlich dankbar und möchten auch euch an dieser Stelle ein riesengroßes Dankeschön für alle euren lieben Kommentare, eure E-Mails, Fotos von nachgemachten DIY-Ideen und vieles vieles mehr bedanken! ♡

Ihr motiviert uns jeden Tag dazu, uns mit neuen Dingen zu beschäftigten und für euch zu familienrelevanten Themen zu recherchieren. Es ist ein Geben und Nehmen von beiden Seiten, glaube ich, und darüber freuen wir uns sehr.

Auf facebook haben uns 1.795 Menschen abonniert und es macht uns großen Spaß, dort mit euch zu interagieren. Wir sind dort über die Themenwochen mit euch gemeinsam verschiedenen Familienthemen nachgegangen und teilen dort auch gerne zwischendurch kleine Dinge, die uns im Alltag glücklich machen. Instagram, das geben wir zu, behandelt wir eher stiefmütterlich und dort lesen trotzdem 491 Menschen von uns ♡ Vielleicht sind wir 2022 dort etwas fleißiger …

Außerdem haben wir zum 31.12.2021 1001 Newsletter-Abonnenten erreicht, wow! Wenn auch du 2022 keinen Beitrag mehr verpassen willst, hast du hier die Chance, dich für unseren kostenlosen Newsletter einzutragen:

An dieser Stelle möchten wir auch unsere meistgelesenen Beiträge 2021 noch einmal mit dir teilen. Vielleicht kennst du den einen oder anderen Beitrag noch gar nicht und hast Lust, mal reinzulesen.

• Ökowindeln im Test
• Öffnen-wenn-Briefe
• 24 Adventskalender-Ideen
• Audiosysteme für Kinder
• Ostereier färben mit Krepppapier
• Das Survival-Kit für Schwangere
• Solltest du 2021 eine Toniebox kaufen?

Weiter oben habe ich euch versprochen, die Beiträge aus 2021 für euch zu zählen. Auch wenn in diesem turbulenten Jahr wenig Zeit zum Bloggen blieb, sind immerhin 17 Rezepte für euch online gegangen und 50 anderen Beiträge. Darunter Buchrezensionen, Tipps für mehr Selbstliebe und Achtsamkeit im Alltag, persönliche Blogposts, Beiträge über Dinge, die wir ausprobiert haben (z.B. Qi-Gong) und einiges mehr.

Was euch 2022 hier auf dem Blog erwartet, dass erfährst du weiter unten.

Meine Songs 2021

Ich liebe Musik! – Ok, wer nicht? Und trotzdem möchte ich heute gerne meinen persönlichen Musik-Favoriten aus dem Jahr 2021 mit dir teilen. Ich finde es ja immer unglaublich spannend, die Favoriten und Playlists von anderen anzuhören. So bin ich schon auf das eine oder andere Schmankerl aufmerksam geworden. Und unser Musikgeschmack ändert sich ja auch ständig, es ist also sehr spannend – auch für mich – später einmal in diesen Jahresrückblick zurückzuschauen und zu sehen, was ich 2021 so angehört habe.

Früher haben wir bestimmt alle Bravo Hits und die altbekannten Kinderlieder gehört, aber in unserer Jugend entwickeln wir uns ja so unterschiedlich. Einige meiner Freunde haben Simon and Garfunkel gehört (Danke M., ohne dich wäre ich nie auf dieses geniale Duo aufmerksam geworden!) gehört, andere elektronische Musik, andere Goa und ich habe damals vor allem Rockmusik und Grunge gehört: Nirvana, Metallica, Foo Fighters, Pearl Jam, Sepultura, Slipknot und natürlich Guns N‘ Roses.

Heute ist mein Musikgeschmack übrigens etwas ruhiger geworden, also keine Angst, wenn du vorhast, dir den einen oder anderen Song auch anzuhören.

Ich habe 2021 682 Stunden Musik gehört und 328 verschiedene Interpreten. 28 Stunden habe ich die Teskey Brothers gehört, 20 Stunden Tim Bendzko, 17 Stunden JJ Grey & Mofro und je 10 Stunden Amy Winehouse und John Mayer. Mit 8 Stunden hat es Etta James und mit je 6 Stunden Melody Gardot, Marc Broussard und Chris Stapelton auch in meine Top 10 geschafft.

Mit je 4 Stunden schlagen noch Queen und Pearl Jam zu Buche. Danach kommen mit 2 Stunden Eagles, Guns N‘ Roses, Janis Joplin und Ed Sheran noch mit auf die Liste. Alle anderen von den 328 Interpreten habe ich weniger als 2 Stunden gehört.

Meine meistgehörten Songs waren (Links zu Youtube):

• Lochloosa (JJ Grey & Mofro)
• Gravity (John Mayer)
• Pain and Misery (The Teskey Brothers)
  • eine tolle Edition des Songs ♥
• Cry to me (Marc Broussard*)
• Tennessee Whiskey (Chris Stapleton)
• Afterglow (Ed Sheran)
• Einmal um die Welt (CRO)
• Hoch (Tim Bendzko)
• Morning Sun (Melody Gardot)
  • Live für pure Gänsehaut
• Mr. Magic (Amy Winehouse)
• I get up (The Teskey Brothers)

* im Original von Salomon Burke

Wenn ich mir da meine Lieblingssongs aus 2020 noch einmal anschaue, hat sich ja ganz schön was getan. Wow! Mir zeigt das wieder einmal, wie sehr unsere Songauswahl auch mit unserer Stimmung zusammenhängt.

Meine Learning 2021

2021 war ein Jahr, in dem ich sehr viel über mich selbst gelernt habe. Mehr noch als 2020. Das Leben ist ein Prozess. Ständig entwickelt man sich weiter. Lernt neue Dinge (über sich selbst), ändert auch mal seine Meinung und kann Dinge vielleicht auch einem anderen Blickwinkel betrachten. Meine Learnings in 2021 waren vor allem:

ᕱ Du darfst deine Grenzen (liebevoll) kommunizieren!
ᕱ Du musst nicht alles alleine schaffen!
ᕱ Niemand kann dir vorschreiben, wie du zu leben oder zu sein hast!
ᕱ Dein Wert als Mensch hängt nicht von deiner Leistung ab!
ᕱ Das Leben passiert für dich!

An dieser Stelle möchte ich ein Zitat von Steve Jobs teilen, dass mich durch das Jahr 2021 begleitet hat. Es hat mir Hoffnung geschenkt und nun, während ich diesen Jahresrückblick schreibe, ergibt so vieles Sinn. Es hat sich also bewahrheitet:

„You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something – your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life.“

Steve Jobs

Ausblick auf 2022

Was wünschen wir uns 2022 für den Blog? Wir würden uns sehr freuen, wenn ihr uns treu bleibt und auch weiterhin Lust auf einen Mix aus einfach zu lesenden Texten (wie der Bucket-List oder unseren liebsten Podcasts), Rezepten, persönlichen Beiträgen und tiefergehenden Blogpost habt. Die Ideen für Beiträge sind viele, der Lesestoff geht also ganz bestimmt nicht aus.

Viele unserer Beiträge sind sehr umfangreich und bedürfen viel Recherchearbeit, weil wir ein Thema gerne auf verschiedenen Blickwinkeln betrachten. Diese Beiträge, z.B. zum Einheitsscheck, der Steuererklärung oder zu familienrelevanten Themen wie der Mediennutzung und -erziehung, wird es auch 2022 geben. Zwischendrin gibt es immer wieder lockere Beiträge, spaßige DIY, spannende Wandertipps, Spiele und Buchrezensionen und so vieles mehr.

Wenn du uns in unserer Arbeit unterstützen willst, dann würden wir uns darüber riesig freuen! Wir beobachten immer häufiger, dass andere Blogs, aber auch Magazine und Zeitschriften, ein Abo verlangen. Wir möchten aber ungern unsere Beiträge mit einer Bezahlschranke sperren. Und trotzdem möchten wir keine Werbeplattform werden, auf der nur noch gesponsterte Artikel erscheinen oder hinter jedem Absatz ein großer Google AdSense Werbebanner eingeblendet ist.

Wir glauben daran, dass unabhängiges Bloggen von den Lesern wertgeschätzt und unterstützt wird. Und zwar auf freiwilliger Basis.

Wenn du unsere Arbeit also magst, unterstütze uns doch mit einem kleinen Beitrag. Alle Informationen dazu findest du in der Rubrik „Unterstütze uns“.

Meine Ziele für 2022

2021 war ein verrücktes Jahr und alles lief anders als geplant. Lohnt es sich in Anbetracht dessen überhaupt, sich für 2022 Ziele zu stecken und Pläne zu machen? Was erwartet uns im neuen Jahr? Wie wird es mit Corona weitergehen?

Ich werde mir auch für 2022 Ziele setzen und eine „Löffelliste“ schreiben! Ich möchte werde 2022 wieder ein Dankbarkeitsjournal führen, denn das habe ich nach dem Sommer mit Umzug & neuem Job vernachlässigt. Außerdem gehe ich weiter den Fragen nach: Was brauche ich, um zufrieden zu sein und was kann ich machen, um besser mit Stress umzugehen?

Auch wenn ich nicht weiß, was 2022 bringen wird, bin ich mir doch eines sicher: Mit Mut, Tapferkeit und Vertrauen werde ich meinen Weg finden.

An alle da draußen: Fühlt euch umarmt. Ich wünsche euch heute einen freudigen Silvesterabend mit euren Liebsten und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Bitte bleibt gesund und passt gut auf euch auf! 

Der Beitrag Mein Jahresrückblick 2021 erschien zuerst auf Natürlich glücklich.

Bewegung tut gut!

Schon die alten Griechen verordneten Menschen mit Melancholie – so wurden Depressionen damals genannt – sich viel zu bewegen. Heute ist der Effekte von Sport gegen Depressionen wissenschaftlich untersucht. So legen Studien nahe, dass Bewegung wie ein natürliches Antidepressivum wirken und bei Depressionen unterstüzten kann (siehe u.a. die Metastudie „Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services“.) Grund dafür sind verschiedene Botenstoffe im Gehirn.

Deshalb hilft Bewegung bei Depressionen

Zwar kann die Einnahme von Antidepressiva in einigen Fällen nötig sein, dennoch ist Sport eine gute Unterstützung – und für seine stimmungsaufhellenden Effekte bekannt. In einer Studie der Duke University in North Carolina reduzierten bereits 14 Minuten auf dem Laufrad die depressiven Symptome der Versuchspersonen um 82 Prozent. Aber was ist der Grund dafür?

Ausschlaggebend dafür sind die „Glückshormone“ Serotonin und Dopamin, die bei regelmäßigem, leichtem Sport ausgeschüttet werden (siehe auch Runners High). Sie unterstützen dabei, dass eine Depression leichter überwunden werden kann.

Gleichzeitig hält man sich bei Sport, z.B. beim Walken, Radfahren oder Joggen, meistens im Freien auf. Das sorgt für einen Ausgleich im oft hektischen Alltag und beugt so Stress und Überforderung vor. Warum Hektik und Stress Depressionen begünstigen können, darauf bin ich übrigens schon im Beitrag „Tabu brechen: Depressionen gehen uns alle etwas an“ eingegangen.

Diese Art von Bewegung ist effizient bei einer Depression

Nun stellt sich noch die Frage, welche Sportart die beste Unterstützung bietet, um die Depression zu mildern. Die Antwort ist ganz einfach: Es gibt nicht die eine bestimmte Sportart, die die Glückshormone freisetzen kann. Betroffene können also der Sportart nachgehen, die ihnen am meisten liegt (natürlich kein Sport auf Profi-Niveau).

So kannst du Joggen, Walken, Tennis spielen, Fahrrad fahren oder Tanzen – am besten regelmäßig. Wichtig ist, dass dir die Sportart Freude bereitet und dabei ausreichend Bewegung vorhanden ist. Nur dann kommt das Gehirn in Schwung und kann damit Endorphine freisetzen.

Bewegung unterstützt dich dabei, dich von den Sorgen und dem ständigen Grübeln abzulenken und dem immer wiederkehrenden Kreislauf negativer Gedanken zu entkommen.

Wenn das Gefühl hochkommt, dass die Sportart gefühlstechnisch eher eine Last ist, dann sollte man sich nach etwas anderem umschauen. Es lohnt sich, mit Neugier an die Sache heranzugehen und dabei vielleicht neue Sportarten zu entdecken, die man bisher noch gar nicht kannte. Und wer weiß, vielleicht ist dein neuer Lieblingssport dabei!

Regelmäßig etwas Neues auszuprobieren, kann uns ausgeglichener, zufriedener und glücklicher machen! Außerdem hält es unser Gehirn fit und hält uns jung!

Wieviel Sport ist nötig?

Hast du einmal den richtigen Sport gefunden, fragst du dich vielleicht, wieviel Bewegung denn nun nötig ist, um von den positiven Effekten profitieren zu können.

Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 30 Minuten Bewegung und Sport pro Tag ausreichend sind. Dabei ist es ratsam, langsam zu beginnen – besonders für Betroffene die es (noch) nicht gewöhnt sind, sich regelmäßig zu bewegen. Wer seit Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, mutet seinem Körper zu viel zu.

Ein starker Muskelkater kann die Folge sein, der dazu führt, dass man anschließend ein paar Tage aussetzen muss. Um dem zu entgehen, ist ein langsamer Start besser: Lieber moderat, dafür regelmäßig! Dann kann nämlich die positive Wirkung auf unsere Stimmung viel eher einsetzen, als wenn man nur ab und zu dem Sport nachgeht.

Viele Betroffene, die es schaffen, neben der professionellen Behandlung Sport zu treiben, machen die Erfahrung, dass es sich gut anfühlt, selbst etwas gegen ihre Depression tun zu können. Die Bewegung gibt ihnen die Möglichkeit, aktiv zu sein. Und wenn man es trotz der Antriebslosigkeit und Müdigkeit schafft, ein bisschen etwas für sich zu tun, dann kann man wirklich stolz auf sich sein!

Zudem ergibt sich zum Beispiel bei Mannschaftssport die Möglichkeit, andere Menschen kennenzulernen, was sich auch positiv auf die Stimmung auswirken kann.

Darauf ist bei Sport und Bewegung zu achten

Besonders am Anfang kann es aufgrund der Depression sehr schwer fallen, einer Sportart nachzugehen. Die Kraftlosigkeit und Niedergeschlagenheit macht es nicht einfach, loszulegen. Mein Tipp: Versuche dich zu motivieren und auch nur ein kleines bisschen zu tun. Am ersten Tag kannst du dir auch nur deine Sportsachen anziehen, am nächsten Tag gehst du ein paar Schritte vor die Tür und so weiter.

Fühlt es sich zu anstrengend an und fühlst du dich überfordert, kannst du am nächsten Tag weitermachen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran und darum lohnt es sich durchzuhalten. Bereits nach kurzer Zeit zeigen sich durch die ausreichende Bewegung eine positivere Stimmung.

Fazit: Bewegung als natürliches Antidepressivum

Bewegung tut nicht nur dem Körper gut. Sie ist auch ein natürliches Antidepressivum, das sich auf die eigene Stimmung und den mentalen Zustand auswirkt.

Bei einer Depression ist es wichtig, Maßnahmen zu treffen, um die depressive Verstimmungen zu mildern und ihnen keine Möglichkeit für eine weitere Ausbreitung zu geben. Die positive Wirkung von sportlicher Betätigung ist dabei nicht zu unterschätzen.

Zusammen mit einer guten, professionellen Behandlung lassen sich so gute Erfolge erzielen.

Quellenangaben:
Spektrum
Ärztezeitung
Neurologen im Netz

Titelbild: Ron Lach von Pexels

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Aus diesem Grund haben wir uns in den letzten Jahren immer wieder dafür ausgesprochen, sich selbst wichtig zu nehmen. Nicht nur, aber gerade in der Adventszeit, die wir doch still und besinnlich verbringen sollten. In unseren Beiträgen rund um Weihnachten (und auch in unseren achtsamen Adventskalendern) haben wir jedes Jahr auf’s Neue Ideen mit euch geteilt, wie du als Mama einmal von Stress und Hektik abschalten – und wieder zur Ruhe finden kannst.

Auch heute haben wir wieder vier Ideen für dich, wie du stressfreier durch den Advent kommst.

Inhaltsverzeichnis

Gönne dir etwas!
Mach eine Fantasiereise
Entspanne beim Malen
Deine kleine Teezeremonie
Zum Schluss

Gönne dir etwas Schönes!

In den Wochen vor dem Fest gibt es einiges zu tun: Weihnachtsdeko aufhängen, Plätzchen backen und Geschenke besorgen. Und doch vermittelt diese Zeit uns ein unverwechselbares Gefühl von Wärme und Geborgenheit und Vorfreude auf den 24. Dezember steigt mit jedem geöffneten Türchen des Adventskalenders. Bis dahin gibt es aber noch einiges zu tun – und weil gerade wir Mamas in dieser Zeit besonders viel leisten (müssen), dürfen wir uns auch einmal belohnen!

Wie wäre es zum Beispiel mit einem schönen Blumenstrauß nur für dich? Oder du gönnst dir eine kleine, weihnachtliche Überraschung wie eine betörende Duftkerze und eine entspannende Gesichtsmaske.

Die Tage, bis deine Bestellung bei dir ankommt, kannst du schon einmal dafür nutzen, um deine Familien über deinen Wellnesstag Zuhause zu informieren. Gönne dir einfach mal einen halben Tag nur für dich: Schöne Musik, leckeres Essen und ein Rundum-Beauty-Programm nur für Mama. So kannst du abschalten und kommst stressfrei durch den Advent!

Unternimm eine Fantasiereise

Es gibt auch im Advent Tage, an denen will einfach keine Weihnachtsstimmung aufkommen: Berufliche Verpflichtungen, eine nicht enden wollende To-do-Liste und mentaler Leistungsdruck (mehr zum Thema Mental Load findest du in diesem Beitrag) können die besinnliche Weihnachtsstimmung zunichtemachen. In solchen Phasen verwandelt sich die angebliche Weihnachtsruhe in Weihnachtsstress; und das kann sehr nervenaufreibend sein.

In diesen Momenten solltest du dir eine Pause gönnen! – 10 Minuten sind nicht viel und die kannst du ganz bestimmt freischaufeln. Dann ziehst du dich für einen Moment zurück und nimmst am besten gleich deine Kopfhörer mit. Denn jetzt hörst du dir eine Fantasiereise an!

In unserem Beitrag zum originellen Adventskalender für Erwachsene habe ich dir erzählt, dass du deinen Liebsten ein weihnachtliche Geschichte (wie diese zum Beispiel) als Audio aufnehmen – und sie an einem Tag des Adventskalenders zuschicken kannst. Heute hörst du dir selbst eine entspannende Geschichte an und lässt dich dabei treiben. Gib dem ganzen eine Chance und probiere es einfach mal aus!

Damit du gleich loslegen kannst, habe ich dir zwei Links auf Youtube rausgesucht. Da es ja eine sehr individuelle Sache ist, ob dir eine Stimme gefällt und sie dich auch beruhigt, wirst du bei den zwei Fantasiereisen hoffentlich fündig: Hier geht es zur „Fantasiereise weihnachtliche Stimmung“ und unter diesem Youtube-Link findest du eine Fantasiereise durch die Winterlandschaft.

Entspanne beim Malen

Wusstest du, dass Malen nachweislich für mehr innere Ruhe und Entspannung sorgt? Wir können dabei unseren Tagträumen nachhängen und zu uns selbst finden. Es besteht kein Druck und wir können der Hektik des Alltags entfliehen, weil wir dabei nicht mit Reizen überflutet werden.

Besonders zum Ausmalen eignen sich Mandalas. Carl Gustav Jung, ein Schweizer Psychiater und der Begründer der analytischen Psychologie, war es, der die Mandalas aus ihrer ursprünglich religiösen Bedeutung im Hinduismus und Buddhismus herausgelöst und salonfähig gemacht hat. Er war der Überzeugung, dass das Zeichnen von Mandalas eine heilende und therapeutische Wirkung besitzt.

Schöne Mandalas für Erwachsene findest du zum Beispiel bei kostenlose-Ausmalbilder.de (als PDF herunterladen und ausdrucken) oder auf Pinterest. Oder du besorgst dir gleich ein Malbuch für Erwachsene.

Deine kleine Teezeremonie

Wie hast du das letzte Mal ganz achtsam eine Tasse Tee zubereitet und getrunken? Genau das kannst du nämlich ganz wunderbar in eine kleine Achtsamkeitsübung umwandeln; deine eigene kleine Teezeremonie. Dafür brauchst du nur etwa 10-15 Minuten Zeit, einen Wasserkocher oder Topf, deine Lieblingstasse und Tee. 

Dann solltest du jeden Schritt ganz bewusst durchzuführen: Die warme Tasse spüren, den Duft des Tees – und jeden noch so kleinen Schluck wahrnehmen.

Du fragst dich, warum das ganze? Im Alltag essen und trinken wir häufig nur nebenbei; gerade wenn wir mit Vorbereitungen für Weihnachten oder anderen Verpflichtungen beschäftigt sind. Wir genießen es gar nicht. Dann kann so eine Teezeromonie ein wunderbarer Ankerpunkt für Entspannung im deinem Alltag sein. Es geht darum, im gegenwärtigen Moment zu wohnen und dankbar für dieses kleine Glück zu sein; deine kleine Zeitinsel der Ruhe.

Fokussiere dich mit allen Sinnen auf den Moment und wann auch immer du wieder in Gedanken abdriftest, komme mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem leckeren Tee. Lass dich darauf ein! Du wirst überrascht sein, wie viel dir dieser achtsame Moment schenken kann.

Stressfrei durch den Advent

Damit du deine Me-Time, also deine Mama-Auszeit, auch wirklich genießen kannst und du stressfrei durch den Advent kommst, solltet du ein paar Grundlegen festlegen. Nur so stellst du sicher, dass du einen freien Kopf hast und die Zeit auch wirklich genießen kannst, anstatt dabei ständig an das nächste To-Do auf deiner Liste zu denken. Einige dieser Regeln könnten sein:

• Ich lege mein Smartphone beiseite oder aktiviere den Flugmodus
• Ich plane die Mama-Zeit regelmäßig ein und trage sie im Familienkalender ein
• Ich nutze die freie Zeit für mich und meine Bedürfnisse, statt für Liegengebliebenes
• Ich vertraue dem Papa, dass er das mit den Kindern in der Zwischenzeit wuppt
• Mein Mantra: Ich bin ganz im Hier und Jetzt. Die Welt dreht sich da draußen auch einen Moment ohne mich weiter und ich kann diesen Moment für mich voll und ganz genießen

Weihnachten ist kein Zeitpunkt und keine Jahreszeit, sondern eine Gefühlslage. Frieden und Wohlwollen in seinem Herzen zu halten, freigiebig mit Barmherzigkeit zu sein, das heißt, den wahren Geist von Weihnachten in sich zu tragen.

Calvin Coolidge 

In diesem Beitrag haben wir ein nun also paar schöne Ideen gesammelt, wie ihr als Mamas etwas Me-Time genießen könnt. Wenn du noch mehr Inspiration für Qualitätszeit nur für dich suchst, dann schau dir auch einmal unseren Adventskalender für mehr Selbstliebe im Advent an. Damit kannst du Menschen, die dir wichtig sind, mit kleinen Gedichten, mutmachenden Texten und Inspirationen den Advent versüßen. So zeigen wir einander, du bist mir wichtig und ich möchte, dass du auf dich achtest und das es dir gut geht – ganz gleich was um uns in der Welt passiert!

Wenn du selbst noch nach anderen Ideen für mehr Entspannung im Advent suchst, lass dich doch von unserem Adventskalender-Bingo inspirieren. Auch unser WhatsApp Adventskalender versorgt dich jeden Tag mit einem Input für einen achtsameren Advent und eine entspanntere Weihnachtszeit. So kommst du garantiert stressfrei durch den Advent.

Bilder:
Ian Schneider on Unsplash
Customerbox on Unsplash
Pasja1000 on Pixabay
Laura Nyhuis on Unsplash

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Mir ist es dabei besonders wichtig, dass ich den Adventskalender nicht nur mal eben schnell einkaufe und überreiche, sondern ich mache mir immer noch mehr Gedanken dazu. Es soll eben kein materieller Kalender sein, sondern ein liebevoller gebastelter Kalender, der der Person, der ich ihn schenke zeigt, wie wichtig sie mir ist.

Und mehr noch als die kleinen Geschenke darin ist es mir ein Anliegen, der Person Zeit zu schenken – egal ob Zeit mit mir in Form von gemeinsamen Aktivitäten wie Rodeln, Kekse backen oder Eggnog kochen – oder in Form von Gutscheinen. Egal ob Zeit mit mir oder auch Zeit für sich selbst, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Das gilt heuer besonders!

24 x wertvolle Zeit schenken!

Mein Adventskalender soll der Person zeigen: Du bist mir wichtig! – Ich habe mir Gedanken um deinen Adventskalender gemacht und mache mir auch Gedanken, wie es dir geht und wie du gut durch den Trubel rund um Weihnachten kommst.

Und weil es in Coronazeiten nicht immer geht, dass man sich persönlich sieht – habe ich heuer einen WhatsApp Adventskalender gestaltet. Natürlich eignet sich der Adventskalender nicht nur für WhatsApp, sondern auch für andere Messengerdienste wie den Facebook-Messenger, Telegram oder andere.

Einzige Voraussetzung: Das Smartphone bzw. der Messenger muss GIF-Dateien anzeigen können. Und wie kannst nun auch du den WhatsApp Kalender verschicken? Das ist ganz einfach!

Der WhatsApp Adventskalender

Du kannst dir den WhatsApp Adventskalender kostenlos in unserer Freebie-Bibliothek herunterladen.

In der Freebie-Bibliothek findest du unter dem Punkt „Für Weihnachten“ ganz unten den Punkt „WhatsApp Adventskalender“. Hier findest du übrigens auch jede Menge anderer kostenloser Vorlagen für Adventskalender und auch Zahlen und Nummern für deinen persönlichen Kalender.

Hier kannst du dir die Zip-Datei für den Kalender herunterladen und entpacken | öffnen. Nun hast du alle 24 GIF-Dateien, die du brauchst. Ich habe sie für dich nach Tagen beschriftet: Tag 1 (1. Dezember), Tag 2 (2. Dezember) usw.

So kannst du dir Tag für Tag die entsprechende Datei vom PC auf dein Smartphone schicken und das Bild an deine Lieben weiterleiten. Sie finden darin liebe Komplimente und jede Menge Input für einen achtsameren Advent.

Achtsam im Advent

Wenn du deine Liebsten nicht einfach so am 1. Dezember mit dem Kalender überraschen möchtest, dann habe ich hier noch ein erstes Bild für dich.

Dieses kannst du dir auch auf deinen PC oder dein Smartphone laden und direkt auf dem Bildschirm ausfüllen – oder auch ausdrucken, handschriftlich eine liebe Notiz hinterlassen und sie fotografieren.

Damit kannst du schon einen Tag vorher, also am 30. November, deine Lieben davon erzählen, was du dir für sie überlegt hast und sie nun jeden Tag eine liebe Nachricht von dir bekommen, um hoffentlich eine achtsamere Adventszeit mit weniger Stress und Hektik zu erleben.

Nun wünsche ich dir viel Spaß mit dem Adventskalender und eine besinnliche und friedvolle Adventszeit. Bleib gesund!

Titelbild: Mockup psd created by rawpixel.com – www.freepik.com

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Wie wichtig Routinen in unserem Alltag sind, dass habe ich bereits im Beitrag „Neues Jahr – neue (Morgen)Routine“ erklärt: Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und treffen die meisten unserer Entscheidungen unbewusst. Hast du das Bild vom schwimmenden Eisberg vor dir?

Dieses Bild können wir auch auf unsere Entscheidungen übertragen, die wir jeden Tag treffen: Nur die Spitze, das sind etwa 5%, sind die Entscheidungen, die wir ganz bewusst treffen. Alle anderen, 95% unserer täglichen Entscheidungen, erreichen unser Bewusstsein erst gar nicht. Sie finden im Unterbewusstsein statt und sind gelenkt von Routinen und Automatismen.

Warum eine Abendroutine?

Dieses Bild zeigt uns doch, wie wichtig eine gesunde Morgen- und Abendroutine sind. Wenn wir uns einmal eine achtsame Routine angewöhnt haben und sie damit wie selbstverständlich jeden Tag zu unserem Ritual machen, tragen wir damit ganz automatisch jeden Tag einen großen Teil zu unserem Wohlbefinden bei. Und das, ohne uns erst bewusst dafür entscheiden zu müssen, ohne lange zu überlegen oder mit uns zu hadern.

Es ist so einfach, wenn du erst einmal mit einer gesunden Routine anfängst. Wie so eine gesunde Abendroutine aussehen könnte, das möchte ich heute mit dir anschauen.

Inspiration für eine gesunde Abenroutine

Wir sollten uns abends mit Dingen beschäftigen, die uns gut tun, statt uns auch dann noch von Stress und Hektik leiten zu lassen. Die letzten Stunden des Tages können wir achtsam begehen und uns selbst mit mehr Selbstliebe begegnen. Wie wäre es beispielsweise mit einem guten Buch und einer Duftkerze? Ich liebe es auch, abends Lavendelöl* in meinen Aromadiffusor* zu geben: Das entspannt so schön und duftet einfach herrlich! Dabei kann ich so richtig gut abschalten!

Ich nutze die Abendstunden auch, um noch einmal auf den Tag zurückzuschauen und lege dabei den Fokus auf all‘ das Schöne und Positive, das ich erleben durfte. Meistens schreibe ich auch noch ein paar Zeilen in mein Journal*. Was ein Journal sonst noch für dich tun kann, davon habe ich bereits im Beitrag „Journaling – Glücklicher leben“ erzählt. In mein Bullet Journal schreibe ich auch, wofür ich dankbar bin. Eine weitere Möglichkeit dazu ist auch das bekannte 6-Minuten-Tagebuch*.

Beim Schreiben kann ich zur Ruhe kommen, mir Vorsätze für den nächsten Tag machen und dabei den nächsten Tag schon grob planen. Dadurch kann ich viel entspannter in den nächsten Tag starten und vor allem denke ich nicht nachts im Bett noch lange darüber nach, was denn am nächsten Tag alles ansteht.

Danach habe ich den Kopf frei und kann es mir auf der Couch gemütlich machen. Dann lese ich gerne ein Buch und trinke eine Tasse Tee oder mache es mir mit einer Tasse Kakao und einem entspannenden Podcast gemütlich. Vor dem Schlafengehen ist für mich auch eine kurze Abend-Mediation ein Muss. Manchmal höre ich mir stattdessen auch einfach positive Affirmationen an, damit ich mit einem guten Gefühl einschlafen darf.

Was ist wichtig für deine Abendroutine?

Wie also gestalten wir eine gute und unser Wohlbefinden steigernde Abendroutine? Wichtig ist, dass wir nur Dinge machen, die unser eigenes Wohlbefinden stärken. Und da ist jeder von uns ganz individuell.

Für mich sind abends zum Beispiel Laptop und Fernseher tabu und auch mein Handy lege ich beiseite. Durch das blaue Licht, dass diese Geräte ausstrahlen, wird nämlich die Produktion des Schlafhormons Melatonin gestört. Außerdem, dass haben Studien gezeigt, ist die Tiefschlafphase REM weniger intensiv, wenn du vor dem Schlafengehen noch einen letzten Blick auf dein Handy wirfst.

Nun möchte ich einige Ideen mit dir teilen, wie deine gesunde Abendroutine aussehen könnte.

Eine Tasse Tee und ein gutes Buch

Ich liebe es, mir abends eine gute Tasse Glückstee* aufzukochen und ein Buch zur Hand zu nehmen. Auch Barack Obama, Bill Gates und unzählige andere lesen vor dem Einschlafen. Und zwar Bücher – keine Status-Updates auf Facebook oder Dokumente aus dem Büro. Damit tun wir nämlich für unser Wohlbefinden nichts Gutes.

Wenn dir Lesen also große Freude macht, solltest du dir abends noch einige Minuten Zeit dafür nehmen. Zum Abschalten, zum Wohlfühlen und zur Stressreduktion. Denn schon sechs Minuten Lesen genügen, um unser Stress-Level um bis zu zwei Drittel zu reduzieren, dass hat eine Studie der Universität Sussex ergeben.

Wie wäre es mit einem Abendspaziergang?

Unsere Hündin zwingt mich jeden Abend um 21 Uhr noch zu einem kleinen Abendspaziergang. Und wenn wir mal ehrlich sind, würde so ein Abendspaziergang vielen von uns guttun. Die Bewegung, die frische Luft, einfach mal sein und dabei den Sternenhimmel beobachten.

Bewegung kommt bei sehr vielen von uns, die den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen, zu kurz. Dabei macht uns ein Spaziergang müde und fördert den gesunden Schlaf. Probiere es doch einfach mal aus und gehe abends noch ein paar Schritte und hänge deinen Träumen nach oder verbinde den Spaziergang mit einer Gehmeditation.

Den Tag mit positiven Gedanken abschließen

Deinen Spaziergang kannst du auch gleich mit deiner nächsten Routine, den positiven Gedanken, verbinden. Wir Menschen neigen evolutionsbedingt dazu, immer nur das schlechte zu sehen und hängen allzu gerne dem negativen Gedankenkarussell nach. Dabei haben Studien gezeigt, dass wir uns wohler fühlen und glücklicher sind, wenn wir beispielsweise Dankbarkeit praktizieren.

Wenn wir uns abends ganz bewusst Zeit dafür nehmen, positiv zu denken und dankbar dafür zu sein, was wir haben, lässt und das besser und zufriedener Einschlafen und langfristig auch glücklicher sein. Dankbarkeit macht glücklich und gesund! Und lässt uns am nächsten Tag mit mehr Motivation und besserer Laune in einen neuen Tag starten.

PS: Tipps für eine Dankbarkeitspraxis in Journal-Form findest du in meinem Beitrag „Journaling – Glücklicher leben durch Tagebuch schreiben“

Meditieren

Meditieren kannst du auf so viele Arten, ob eine Gehmeditation, im Sitzen oder im Liegen, mit einem Mantra oder nur mit deinem Atem (davon habe ich in „Be mindful – Einfach mal abschalten“ schon erzählt): Aber sie alle tun uns gut.

Die vielen belegten Vorteile der Meditation kann ich hier gar nicht aufzählen; so viele sind es. Meditation sorgt für Ruhe in unserem Kopf, sie erhöht unsere Achtsamkeit, unsere Konzentration und unser Bewusstsein und unterstützt gleichzeitig den Stressabbau. Nicht umsonst meditieren Schauspieler Hugh Jackman, Oprah Winfrey und viele viele andere.

Meditation beruhigt unseren Geist, sie führt zu mehr Gelassenheit und kann sogar Schmerzen lindern. Wenn das kein Grund ist, es einmal mit Meditation zu probieren!

PS: In meiner Youtube-Playliste „Gute Nacht“ findest du Yogaübungen (im Bett) und einige entspannende Meditationen, die dich auf eine erholsame und ruhige Nacht einstimmen.

Journaling

Wie oft lag ich nachts wach im Bett, weil mir tausend Ideen für den Blog und jede Menge To Do’s im Kopf herum spuckten. Das Blöde daran war nur, am nächsten Morgen hatte ich das meiste davon wieder vergessen. Seitdem nehme ich mir abends einige Minuten Zeit, den nächsten Tag grob zu planen.

Das Journal kannst du so gestalten, wie es dir gefällt- ob als reiner Terminplaner oder mit Platz für Gedanken, Notizen und deine Dankbarkeitspraxis. Ideen, wie dein Journal aussehen könnte, findest du jede Menge auf Pinterest und in meinem Beitrag zum Journaling.

Mein Journal liegt immer auf dem Wohnzimmertisch ganz in meiner Nähe. So kann ich es immer gleich zur Hand nehmen und es geht nichts Wichtiges verloren. Und gerade abends können wir so unseren Kopf freimachen und beruhigt und in Ruhe schlafen gehen.

Zum Glücksjournal

Atem- und Entspannungsübungen

Wenn meditieren nichts ganz so dein Ding ist, dann könntest du es mal mit Atem- und Entspannungsübungen probieren. Auch da ist die Auswahl schier grenzenlos, von Autogenem Training über Progressive Muskelentspannung bis hin zu Fantasiereisen und zum Body-Scan. Auch Atemübungen aus dem Yoga, sogenannte Pranayamas eignet sich gut zum Einschlafen, z.B. Anuloma Viloma, die beruhigende Wechselatmung

Was dir liegt, das findest du nur durch Ausprobieren aus. Du könntest du durch meine Youtube-Playliste zu den Entspannungstechniken klicken und es einfach mal ausprobieren. Am besten gleich heute Abend. Also, viel Spaß beim Entspannen!

Fazit zur entspannten Abendroutine

Wie Du siehst gibt es zahlreiche Möglichkeiten, wie du deinen hektischen Tag achtsam und bewusst beenden – und du zur Ruhe und zu dir selbst kommen kannst. Viele der Vorschläge kosten dich gar nicht so viel Zeit. In meiner Playliste findest du auch kurze Meditationen und Atemübungen von nur 5 Minuten. Und dennoch hat so eine gesunde Abendroutine einen großen Effekt.

Hast Du auch eine Abendroutine? Teile sie gerne in den Kommentaren mit uns, damit wir alle davon lernen können! 

Der Beitrag Ideen für deine Abendroutine erschien zuerst auf Natürlich glücklich.

Dabei können Gedichte eine Sprache schaffen, die so viel mehr von einem erzählt. Sie kommt von ganz innen und ist immer echt. Gedichte schreiben war zeit meines Lebens ein Mittel mir auf die Schliche zu kommen, mir zu begegnen, mich kennenzulernen und mich zu hinterfragen. Es gab und gibt mir bis heute noch so unzählig viel Trost und vor allem lasse ich los und gebe mich mir und allem um mich ganz hin.

Den Geist aufräumen

Überhaupt hilft mir Schreiben in meinem Alltag, Schwere wird leichter, Enttäuschung ertragbarer, Glück beständiger. Mit Schreiben bewahre ich den Überblick und begegne mir im Kern, ungeschminkt und echt und es offenbart sich mir das Wunder der Hingabe in ihrer reinsten Form.

Sich etwas von der Seele schreiben bedeutet sich zu erneuern und Platz zu machen für Neues.

In unserem Beitrag zu Bullet Journaling gehen wir genauer darauf ein, was Schreiben bewirken kann und wie es uns zu glücklicheren Menschen macht.

Schreiben kann zart und duftig sein, aber es kann auch zuschlagen. Es kann glücklich machen, aber auch Wunden aufreißen. Es räumt den Geist auf und immer hat es am Ende etwas Heilsames und Zauberhaftes an sich.

Unser hingebungsvolles Ja

Ich liebe es, mich manchmal einfach hinzugeben, alles auf mich einwirken zu lassen, den Augenblick in seiner reinsten Form einfach gewähren zu lassen und alle Bedingungen miteinzubeziehen, bunt sein zu lassen oder grau, so wie sie halt sind.

Perfektionismus kann in Hingabe verwandelt werden, dadurch sparen wir Energie. So kommen wir von außen nach innen und können das Machbare klarer erkennen. Es geht um unser Ja, unser Ja zum Augenblick, zum Leben, zur Schöpfung.

Machen wir einfach die Augen auf, schauen, staunen, zeigen Interesse. Die Natur macht es uns so klar vor. Pflanzen wachsen dort, wo der Samen zufällig hinfällt und sie nehmen es einfach hin und wachsen, spähen nach Sonne und Regen und werden groß, weil sie sich hingeben und ja sagen zu ihren Bedingungen. Nehmen auch wir das an, was ist, erst dann wird Veränderung überhaupt erst möglich. Hingabe bedeutet einverstanden sein. 

Es ist befreiend manchmal die Kontrolle zu verlieren und ausgeliefert zu sein. Wenn ich mich ergebe, keimen neue Kräfte.

„Wahre Hingabe ist eine stetige Empfänglichkeit für die Wahrheit. Wahre Hingabe hat ihre Wurzeln in einer ehrfurchtsvollen Dankbarkeit, die zugleich klar, geerdet und intelligent ist.“

Sogyal Rinpoche

In diesem Sinne heißt Hingabe in das Leben einwilligen, vertrauen ohne Angst vor Auflösung, dass nichts mehr von einem übrig bleibt.

 NEULICH IM WALD

 hier male ich meine träume hin
 auf grünen Wiesen
 auf blauem Himmel
 auf die Blätter der ersten Blumen

 hier bin ich, wer ich bin
 wenn mich die Sonne ansieht wie verliebt
 das zarte Grün
 die hellen Knospen der Bäume

 hier atme ich auf
 veratme das Schwere
 atme ein
 atme mich fort
 in die Seelen der jungen Vögel

 hier geht mein Herz auf
 Schlag für Schlag
 Im Takt der Bäume und Blumen
 mein Puls verschmilzt mit dem Wind im Geäst

 hier sehen meine Augen
 was sie immer ersehnen
 wenn nichts stört
 geht Stille in mich hinein wie Gold

 hier tanke ich Licht
 wie das Meer am goldgelben Horizont
 und falle in mich
 tauche unter
 vor Glück

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Inhaltsverzeichnis

Einleitung
Die Beneficial-Thinking-Methode
Das Beneficial-Thinking-Haus
Wohin fährt dein Aufzug?
Einmal tief durchatmen!
SADH-Methode
Mehr Selbstfürsorge
Stop mit dem Perfektionismus
Stressfreier leben
Fazit zum Buch

Muttersein erfordert Kraft und Ausdauer

„Mutter-Sein ist der schönste Job der Welt – aber auch der härteste. Viele Mütter leiden unter dem Erwartungsdruck, der Verantwortung und der Erschöpfung, die ihr Alltag mit sich bringt. Mitunter führen diese Stressfaktoren sogar zu gesundheitlichen Schäden. Doch wie wann man sich vor ihnen schützen?“. Mit diesen Worten leitet Frau Dr. Easwaran ihr Buch ein und verspricht uns, mit ihrer Denkstrategie des „Beneficial Thinking“ können wir innerhalb von nur drei Monaten neue Kraft und Energie gewinnen.

In herausfordernden Zeiten wie diesen, aber nicht nur, sind der Erwartungsdruck, der auf uns Eltern liegt, enorm. Durch die Veränderung der gesellschaftlichen Strukturen sind die Anforderungen an Eltern vielfältiger geworden und gleichzeitig steigen die Erwartungen an die Familie, die Partnerschaft, den Beruf und den Haushalt. Diese Stressfaktoren, denen vor allem Mütter ^❤ heute ausgesetzt sind, können zu chronischer Ermüdung führen und im schlimmsten Fall körperlich und psychisch krank machen (von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Burnout bis zu Depressionen).

Aber wo liegt die Lösung dieser Probleme, wo es heute kaum noch Mehrgenrationenfamilien gibt und auch immer mehr Alleinerziehende mit den steigenden Anforderungen an die Elternschaft fertig werden müssen? Frau Dr. Easwaran ist sich sicher: Die Lösung des Problems beginnt im Kopf! Deshalb hat sie beschlossen, nicht nur „mehr Gelassenheit“ zu empfehlen, sondern stattdessen klare und greifbare Hilfsmechanismen anzubieten, um Depressionen, chronischer Überlastung und Ängsten vorzubeugen.

Die Beneficial-Thinking-Methode

Beneficial thinking heißt so viel wie vorteilhaftes Denken. Es geht bei dieser Methode also zum einen darum, unser Denken und Handeln zu verstehen und zum anderen darum, diese Denkmuster zu unserem Vorteil zu ändern.

Wenn wir kraftraubende Denkmuster überwinden, können wir zuversichtlich und entspannt unseren Alltag gestaltet.

Karella Waswaran

Deshalb setzt Beneficial Thinking dort an, wo Stress entsteht – im Gehirn. Sein Aufbau ist vergleichbar mit einem Haus mit drei Etagen. Es gibt einen Keller, ein Erdgeschoss und ein Dachgeschoss. Im Buch* wird dieses Haus das „Beneficial Thinking-Haus“ genannt. Das Haus hat nicht nur drei Etagen, sondern auch einige Bewohner.

Das Beneficial Thinking-Haus

Der Keller steht für unseren Hirnstamm, der das Überleben sichert (Atmung, Herzschlag etc.). Hier lebt das Krokodil, das so lange bewegungslos rumliegt, bis Gefahr droht. Dieses Krokodil ist ein Überbleibsel aus der Steinzeit, wo wir Menschen bei Gefahr blitzschnell reagieren mussten, um dem Säbelzahntiger zu entfliehen. Das Krokodil schüttet also Stresshormone aus und schaltet auf Angriff oder Flucht um. Das ist im ersten Moment kein Problem, kann aber eines werden, wenn wir langfristig unter negativem Stress (Disstress) stehen und nicht mehr zur Ruhe kommen.

Im Erdgeschoss, das für unser Mittelhier steht, leben Madame Amy, das Seepferdchen und die Glücksfee. Madame Amy steht für unsere Amygdala, die gemeinsam mit dem Seepferdchen (Hippocampus: für Erinnerungen zuständig) die Signale unserer Sinnesorgane auswertet. Die beiden bilden den Dreh- und Angelpunkt unseres Stresssystems und halten stets nach Gefahren Ausschau um im Fall des Falles den Fahrstuhl (dazu komme ich gleich) zum Krokodil oder ins Dachgeschoss zu schicken.

Im Dachgeschoss unserer Beneficial Thinking-Hauses lebt die Ingenieurin. Sie steht für unseren präfrontalen Cortex und ist für das rationale Denken und die Kommunikation zuständig. Sie schmiedet Pläne, organisiert, löst Probleme, lernt aus der Vergangenheit und hat Zukunftsvisionen. Es kommt uns also zu Gute, wenn unsere Madame Amy den Aufzug ins Dachgeschoss schickt und damit in einer herausfordernden Situation unser logisches Denken einschaltet, anstatt den Aufzug runter zum Krokodil zu schicken und damit Stresshormone wie Cortisol freizusetzen.

Wohin fährt dein Aufzug?

Und hier setzt Frau Dr. Easwaran mit ihrer Beneficial Thinking Methode an. Wir Menschen haben nämlich im Laufe der Evolution gelernt, den Aufzug (der natürlich immer nur in eine Richtung fahren kann, hoch oder runter) im Zweifelsfall lieber in den Keller zu schicken. Leider werden dadurch oft unbedeutende Situationen als gefährlich eingestuft und wir reagieren gestresst. Ein tolles Beispiel dafür bringt Frau Dr. Easwaran im Buch:

Stell dir einmal vor, du bist den ganzen Tag auf den Beinen, hattest auf deiner Arbeit viel zu tun und hast dann auch noch die Bahn verpasst. Abends kommst du Heim und wünschst dir nichts sehnlicher, als ganz entspannt und in Ruhe mit deinem Kind das Abendessen zu genießen. Aber es kommt, wie es kommen muss: Dein Kind kippt das volle Glas um und alles ist nass. Wie reagierst du in dieser Situation? Schickst du den Aufzug in den Keller und reagierst hektisch und schimpfst? Oder schickst du den Aufzug zur Ingenieurin, atmest einmal tief durch und denkst dir, dass es ja nur ein verschüttetes Glas und kein Weltuntergang ist?

Einmal tief durchatmen, bitte!

Mit der Beneficial Thinking-Methode kannst du lernen, in diesem Moment (Switch-Moment: Wir schicken den Aufzug los) ruhig zu bleiben und deine Madame Amy dazu zu bringen, den Aufzug nach oben zur Ingenieurin zu schicken. Das musst du natürlich trainieren und üben, aber du wirst sehen, dass du diesen Switch-Moment immer öfter bewusst wahrnimmst und entsprechend den Fahrzug zur Ingenieurin schicken kannst.

Das gelingt dir vor allem durch eines: bewusstes Atmen. Ich habe das bewusste Atmen in den letzten Monaten häufig in meinen Alltag integriert, zum einen durch Meditation, zum anderen durch wirkungsvollsten Atemübungen aus dem Yoga, den sogenannten Pranayama.

Pranayama im Yoga

Der Atem schlägt eine Brücke zwischen Körper und Geist unser Körper bekommt dadurch die Botschaft „Alles ist gut!“. Probiere es einfach einmal aus: Wenn du das nächste Mal gestresst bist, schließe kurz die Augen und atme 4 Sekunden tief ein und 4 Sekunden lang aus. Wenn du Lust hast, kannst du auch das eine oder andere Yoga-Pranayama ausprobieren. Hier darauf näher einzugehen, würde den Rahmen sprengen, aber ich habe schon ein wenig über die Atmentechniken in unserem achtsamen Adventskalender erzählt. Außerdem bekommst du hier weitere gute Infos:

• Alles über Pranayama: Atme das Glück
• Pranayama einfach erklärt
• Pranayama Atmung: Übungen & Tipps
• 11 Atemtechniken beim Yoga

Kommen wir noch einmal zurück zum Atmen. Wie bereits gesagt, verhindert achtsame Atmen, dass wir uns negativen Gedanken hingeben und wir bewusst entscheiden können, wohin der Aufzug fährt. Bewusstes Atmen ist auch Teil der SADH-Übung.

Stopp-Atmen-Denken-Handeln

Frau Dr. Easwaran meint damit Stopp-Atmen-Denken-Handeln. Das solltest du in diesem Switch-Moment ganz bewusst nutzen und das Wort Stopp laut aussprechen. Auch Rückwärtszählen kann helfen, nicht impulsiv zu reagieren und im Switch-Moment den Aufzug nach oben zu schicken.

Zusätzlich zum Atmen kannst du dich mit Achtsamkeitsübungen auseinandersetzen, Yoga machen (z.B. mit Mady oder Lena), Tai-Chi oder Qi-Gong. Apropos QiGong, unsere Siegi hat bereits über ihre Erfahrungen mit Qi-Gong berichtet:

• Das kann Qi-Gong für dich tun
• QiGong – In die Ruhe eintreten

Diese Techniken können dich langfristig dabei unterstützen, dein Stresslevel zu senken. Und das bedeutet, dass Madame Amy sich häufiger dafür entscheidet, den Aufzug nach oben zu schicken, statt nach unten zum Krokodil. Mit diesen Übungen geraten wir nicht mehr so schnell in eine negative Stressspirale aus Erschöpfung, Frustration und Aggression.

Mehr Selbstfürsorge leben

Was ist sonst noch wichtig, um Stress vorzubeugen? Finde heraus, was dir wichtig ist und dir gut tut. Dies ist ein wichtiger Schritt zu mehr Selbstliebe und Selbstfürsorge. Wir Mütter sollten lernen, uns selbst und unsere Bedürfnisse nicht aus den Augen zu verlieren. Das macht uns glücklicher und lässt uns seltener das Krokodil in uns aktivieren.

Ein Tipp dazu in „Das Geheimnis ausgeglichener Mütter: Starke Mütter – Starke Familien – Starke Gesellschaft“* lautet: Mache dir einen Drei-Monatsplan, in dem du wöchentliche und monatliche „Ich will“-Ansagen definierst, z.B. „Ich will, dass mich mein Partner mehr im Haushalt unterstützt“ oder „Ich will heute selbstbewusst auftreten und Gutes über mich denken.“

Schluss mit Perfektionismus!

Neben Selbstfürsorge sollten wir auch lernen, nicht ständig in den Perfektionswahn zu verfallen, egal ob es dabei um Selbstoptimierung geht oder um die perfekte Ernährung der Familie.

Hast du schon einmal vom Paretoprinzip gehört? In 20% der Zeit können wir 80% der Leistung bringen und für die restlichen 20% müssen wir noch einmal 80% Einsatz zeigen. Perfektion stresst uns also auf die Dauer und macht unzufrieden. Stattdessen sollten wir realistische Ziele und Visionen entwickeln. Denn ohne eigene Ziele lassen wir uns vom Leben hin und her schubsen, statt es selbst zu gestalten.

„Um die vielfältigen Anforderungen zu erfüllen, zeigen Mütter viel Fleiß und Ehrgeiz und tun machmal mehr, als nötig ist. Die Folge sind Erschöpfung und Übermüdung. […] Denken Sie daran: Eine erschöpfte Mutter wird es nicht schaffen, sich ihrem Kind angemessen zu widmen.

Dr. Karella Easwaran

Und nicht zuletzt sollten wir den letzten Bewohner unseres Beneficial Thinking-Hauses nicht vergessen: Die Glücksfee. Ihr verdanken wir positive Emotionen wie Freude, Dankbarkeit und Liebe und diese Emotionen sind es, die unseren Stresspegel senken, unsere Widerstandskraft stärken (siehe dazu auch: Was Verantwortung mit Resilienz zu tun hat + Das Leben so: Nein! Ich so: Doch!) und sich damit positiv auf unsere (psychiche) Gesundheit auswirken.

Gemeinsam in ein stressfreieres Leben!

Positive Emotionen sind lebensnotwendig und der Wunsch nach Glück und Zufriedenheit ist kein Luxus. Deshalb habe ich mich auf diesem Blog auch diesen Themen verschrieben (siehe: Mein Wort 2021 + Was bedeutet „Natürlich glücklich“) und möchte gemeinsam mit euch den Weg in ein stressfreieres, glücklicheres Leben gehen. Das bedeutet natürlich nicht, dass wir ständig glücklich sein müssen. Doch wir sollten lernen, den Fokus mehr auf die kleinen Glücksmomente des Alltags zu legen anstatt ihn auf das zu richten, was uns nervt oder unzufrieden macht.

Und das kann man, wie du sicher aus meinen Beiträgen aus der Kategorie „Glücklich leben“ schon weißt, trainieren. Dabei kann ein Dankbarkeitstagebuch* dienlich sein, dein eigenes Glücksjournal oder alte Fotos. Auch Musik kann dich glücklich machen oder ein Mensch, der dich zum Lachen bringt.

Schreibe dir die Dinge auf, die dich glücklich machen. Und sorge dann dafür, dass du diese „Glücksbringer“ regelmäßig in deinen Alltag einbaust, von einer entspannten Mediation über genügend Schlaf bis zur Umarmung deiner Kinder vor dem Schlafengehen. Das alles sind meine kleinen Glücksbringer im Alltag!

Bevor ich nun aber noch mehr verrate (aber das 272 Seiten starke Buch gibt sooo viel Input), lest doch einfach mal selbst rein!

Mein Fazit zum Buch

Frau Dr. Easwaran zeigt in ihrem Buch, wie unser Gehirn funktioniert und erläutert anhand von Beispielen, wie sich Stress auf unseren Körper und unsere Psyche auswirken. In acht Kapiteln (siehe Leseprobe) zeigt sie uns, was wir für unsere psychische Gesundheit und unsere Stressresistenz (Stichwort: Resilienz) tun können.

Ich kann das Buch jeder Mama (oder auch dem Papa) ans Herz legen, auch wenn du vielleicht gerade nicht im Hamsterrad aus Stress und Hektik gefangen bist. Dieses Buch gibt dir wertvolle Tipps, wie du erst gar nicht in diesen Strudel gerätst und es zeigt dir, was du für dich selbst tun kannst. Emphatisch und warmherzig – und vor allem ohne erhobenen Zeigefinger!

Von mir gibt es deshalb eine klare Kaufempfehlung für dieses wertvolle Buch: Auf 272 Seiten gibt es so viel Input für einen schöneren Alltag, einen besseren Umgang mit sich selbst und noch so vieles mehr!

Das Geheimnis ausgeglichener Mütter*
von Dr. Karella Easwaran
ISBN: 978-3466311514
272 Seiten

^❤ laut des Familienberichts der Landesregierung Baden-Württemberg aus dem Jahr 2018 verbringen Frauen mit Kinderbetreuung und Hausarbeit im Schnitt 4,3 Stunden mehr als gleichaltrige Männer – und das täglich!

Dieses eBook wurde uns als Rezensionsexemplar zur Verfügung gestellt.

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